brzuch obciazeniem

[...] BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67 OBWÓD TALI 66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 ****CEL************************************************* wysmuklić ciało, a głównie nogi i brzuch, wyrzeźbić brzuch i ręce ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: skręcony staw skokowy rok temu, wiele lat [...]

[...] wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Chciałabym prosić o sprawdzenie planu treningowego. 1.CEL Redukcja tkanki tłuszczowej Zarysowanie sylwetki Poprawa kondycji Obecna waga: 65kg/170cm Docelowa waga: 58kg 2. PLAN TRENINGOWY 1.BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu 2.BRZUCH - spinanie tułowia z nogami na ławce [...]

[...] nog pojedynczo na stojaco 4x12 -przywodziciele 4x15 na fotelu wt: klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 4x15-12-10-8 -rozpietki 4x12 brzuch: rozne cw. 4x20 czw: plecy -podciaganie sztangielki w opadzie - 3x10 -sztanga tzw T w opadzie 3x12 -hammer 3x10 -wyciag dolny w siadzie 4x15-12-10-8 -wyciag gorny do [...]

[...] Lubię ćwiczyć, chodzenie na siłownię jest dla mnie przyjemne, przerwę robię, bo wiem, że trzeba. Problem jest taki, że nie widzę efektów... Po nogach coś tam widać, ale brzuch... mam wrażenie, że wciąż jest taki sam (i te boczki...). Wiem, że spala się z całego ciała, ale sami rozumiecie - coś jest ewidentnie nie tak. Biodra mam duże, dobra, [...]

[...] 12*9*6 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12*9*9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6*6*6 Wyciskanie francuskie gryfu ,,krata'' 12*9*9 brzuch Unoszenie nóg na ławce ( nogi poza ławką ) MAX*MAX*MAX*MAX Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12*9*6 Prostowanie nóg w siadzie 12*9*9 hack przysiady 12*9*6 Wysoki step [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem (3 serie po 9 powtórzeń) - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano (3 serie po 10 powtorzeń) Środa (brzuch + barki) barki : - arnoldki ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - unoszenie sztangielek w opadzie ( 3 serie po 8 powtórzeń ) brzuch: - brzuszki z obiążeniem ( 3 serie po [...]

[...] sesje cardio, taka z filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=Pgf7vozDPeI Mam jeszcze kilka pytan: -Nigdy wczesniej nie trenowalem. Moj cel to zgubic tluszcz osadzony na brzuchu, w szczegolnosci na boczkach , a takze z ud i posladkow. Mam dziwna budowe ciala, gdyz moja klatka jest ektomorficzna i nie ma na niej grama tluszczu , jest wrecz [...]

Witam! Pisze do was z prośbą byście sprawdzili, czy ten plan treningowy na masę jest OK :) Proszę o wszelkie uwagi jakie ćwiczenia dodać, usunąć, zmienić itp itd. i czy generalnie może zostać wprowadzony w życie :) Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) [...]

[...] wartosci -robie dużo aerobow (priorytet ):) w końcu najwazniejsze bez czego usuneli byscie muj temat :p PLAN TRENINGOWY :)split PONIEDZIAŁEK:klatka/biceps/przedramie/brzuch WTOREK:plecy/triceps/przedramie/brzuch PIĄTEK:barki/nogi/przedramie/brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8 wyciskanie [...]

[...] Najwieszka tendencje do wzrostu maja u mnie barki i klatka. Przez okolo 2 miesiacie robilem ACT a teraz mam zamiar zabrac sie za ten trening: 1. Klatka, triceps, brzuch - Pompki poziomo - max - Wyciskanie na skosie 3x12-15 - Wyciskanie na poziomej 25,20,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi w dół 3 x 12-15 - sciaganie w dol linek [...]

[...] sztangielek płasko 12/10/8/6 rozpiętki na płasko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 12/10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 prostowanie na wyciagu 12/10/8/6 brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX kaptury 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia, w bramie x3 8 TRICEPS - prostowanie ramion z drążkiem za głowę x3 8 uginanie ramienia ze sztangielką za głowę x2 10 Dzień 3: Nogi + brzuch NOGI - przysiady z obciążeniem x3 8 przysiady bułgarskie x3 8 wykroki ze skrętem tułowia x2 8 wykroki boczne x2 8 BRZUCH - skłony tułowia na ławce x3 10 skłony tułowia [...]

[...] o ewentualne poprawki. W porównaniu do starego treningu wyeliminowałem praktycznie wszystkie cwiczenia z wyciągami, pozamieniałem większośc cwiczeń. A. klatka + triceps + brzuch 1.Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10 2.Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8 [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy do oceny. Nie ćwiczę NÓG z racji przebytych w przeszłości zabiegów które całkowicie dyskwalifikują mnie w jakiejkolwiek próbie pracy nad tą partią. Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji siedzącej co dodatkowo izoluje prace np. bicepsów. Wybór takiego rodzaju ćwiczenia kierowana jest głównie dlatego abym [...]

[...] wiem juz ile waze Wzrost : 174cm Kolor oczu : piwny Rozmiar bicepsa: ok 13cm Rozmiar triceps: ok 24cm Rozmiar ramienia 37cm Obwod klatki : 104cm Obwod glowy :56cm Obwod brzucha : 94 tlusto Nog; NIE CWICZE Dieta: Wakacje bez diety Rekordy : Zwisaja mi rekordy nie obchodzi mnie sila Cel : DO KONCA ROKU WAZYC JAK NAJWIEC ALE TLUSZCZU ZEBY [...]

Witam wszystkich użytkowników, jestem Marcin, kilka dni temu postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 63/64kg przy 179cm wzrostu. Próbowałem przytyć, ale niestety bez skutku. Trochę potrenowałem, leczę zakwasy trzeci dzień, ale nie jest jeszcze najgorzej ;) Trochę poczytałem, i ustaliłem dla siebie plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili [...]

[...] uginanie ramion z hantlem na modlitewniku Brzuszki 3x50 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku unoszenie ramion bokiem z hantlem stojąc unoszenie ramion leżąc na brzuchu (na tył mięśni grzbietu) Unoszenie sztangielki przed sobą (ręka prosta na stojąco- na kaptury) Szrugsy Nogi: Prostowanie nóg na wyciągu siedząc Zginanie nóg na [...]

[...] do przysiadów, 2 ławkę z regulacją skosu, modlitewnik, poręcze, drabinki, 2 symetryczne kolumny z obciążeniem po 60 kg(ok.20 kg można dowiesić), ławkę skośną w dół na brzuch, drążek szeroki oraz zwykły, sztangę prostą oraz łamaną oraz kilka par hantli - max 32kg. można na każdy założyć. Mam 27 lat. Chciałbym z 93 kg dojść do ponad 100kg. [...]

[...] 12x3 ''wznosy'' tyłem- leżąc na pochyłej ławeczce a od pasa w górę ciało w powietrzu z obciążeniem 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej sprzed klatki w górę 12x3 brzuch: wznosy wyprostowanych nóg na stojaku popierając się na łokciach i przedramionach 12x4 /12x5 brzuszki na ławeczce skośnej do brzuszków 2x 25 wznosy nóg zgiętych w [...]